[...] ćwiczenia nie cierpi to zapewne dlatego, że działa. Jeśli miałbym jednak zmniejszać objętość w dniach nóg, to ma sens traktować to ćwiczenie jako taką konieczność? 2. Czy podciąganie podchwytem wystarczy jako jedyne ćwiczenie na biceps w takim dniu góry ciała / dniu Pull? Jest to moje drugie ćwiczenie na liście najbardziej odpychających zaraz [...]
Witam serdecznie! Mam pytanie, którego chyba nie było... ;P Chodzi o podciąganie się na drążku. W instrukcji napisane jest, że ma to być wykonywane podchwytem, a ja chciałbym zamienić to na podciąganie z nachwytu. Czy nie będę w ten sposób pobudzał całkiem innych partii mięśni? Zależy mi na tym, bo jestem żołnierzem i na każdym egzaminie [...]
Skoro teraz podciągasz się max 12 razy to wydaje mi się, że w 3 tygodnie da się dojść do 15x. Proponuję 3x w tygodniu trenować podciąganie stosując różne uchwyty (nachwyt, podchwyt) oraz różne szerokości rozstawu dłoni na drążku. Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach [...]
jedigrom 2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu) nie,to nie jest "po prostu". tu chodzi o rumunski mc. mc na "prostych"nogach(choc prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same. oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]
Myślałem, że droga do muscle up będzie długa i wyboista, ale nie!! Będzie baaaaaaaardzo długa i baaaaaaaaaaaaardzo wyboista :-) Udało się poćwiczyć na bogato: Superserie: 1a. podciąganie nachwytem - 5x3powt 1b. dipy - 5x6powt 2a. podciąganie w chwycie neutralnym - 5x3powt 2b. pompki na niskich poręczach - 5x15-10 3a. podciąganie podchwytem - [...]
też mnie zastanawia sprawa ciężaru np przy barkach gdzie żeby zrobić 15x będę musiał używać z 5kg,max 7,5...jak można to rozwiązać? a inna sprawa podciąganie...przyzwyczaiłem się robić wolno,więc 10 nie zrobie,czy w takim wypadki 15 i 10 robić z użyciem wyciągu a 5 na drążku? czy mimo wszystko próbować np te 10 chociaż w serii głownej zrobić te [...]
[...] FIKU-MIKU - czyli jakąś dynamikę pod MU/wymyk, ale nie odważyłem się, bo za dużo oczu patrzyło.. a jutro poszedłbym na spacerze do poręczy i drążka.. Wyszło tak: 1a. podciąganie nachwytem 4x5-4powt 1b. dipy - 4x6powt superseria 4x 2a. podciąganie podchwytem - 4x5-3powt 2b. dip bar - dipy na poziomym drążku - 4x5-3 superseria 4x 3a. [...]
[...] były dla mnie za lekkie. Posiadam tylko fajny drążek na poddaszu - szeroki gdzieś na 2,5 metra, a więc z szerokością chwytu na drążku nie będzie problemu. Zamierzam teraz podciąganie nachwytem na szer. barków zamienić na szeroki nachwyt, myślę, że to w końcu pobudzi mięśnie. I ostatnie pytanie: wiem, że co jakiś czas trzeba różnicować trening, [...]
[...] należy zwiększać stopniowo, powoli się rozgrzewamy i progresywnie wchodzimy w górę, nie wolno rozgrzać się bez obciążenia - a potem doczepić od razu 30 kilo. 2) Samo podciąganie radziłbym poprzedzić dobrym rozgrzaniem bicepsów, kilka - kilkanaście powtórzeń ugięć ze sztangielkami lub sztangą na pewno nie zaszkodzi, a rozgrzeje bicepsy i [...]
[...] drugiej reki) ewentualnie na którym palcu/palcach ręki. Wrzucam poniżej link do artykułu mówiącego o korzyściach płynących z podciągania się na jednej ręce. Ci którzy z podciąganiem na bakier, przypomnę, że mięsień wykonuje prace zarówno podczas ruchu do góry jak i przy opuyszczaniu się drążku... Więc na początek polecam powolne opuszczanie [...]
Witam Uzupełniając ten świetny artykuł warto napisac, że podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na górne rejony naszego ciała. Przenosimy tutaj ciało w przestrzeni, a więc ten ruch zaliczany jest do ćwiczeń złotych, które według badań naukowych są najefektywniejsze w budowaniu masy mięsniowej. Podczas podciągania pracują przede [...]
[...] na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna negatywna a reszta same 5 [...]
[...] na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna negatywna a reszta same 5 [...]
[...] na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna negatywna a reszta same 5 [...]
[...] na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna negatywna a reszta same 5 [...]
Kazik, zobacz czy gdzieś gafy nie ma: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce [...]
DT - Kettle i inne :-)
